GenPI.co Sumut - Bagi penderita hipertensi, atau tekanan darah tinggi, tidak boleh menganggap sepele tentang pola makan.
Serta jenis makanan, yang disarankan untuk dikonsumsi maupun tidak untuk penderitanya.
Dalam kondisi darah tinggi, minum obat saja tak cukup mengontrol dan menurunkan tekanan darah.
Makanan yang disarankan untuk hipertensi, biasanya makanan rendah natrium, lemak dan kolesterol.
Namun makanan yang tinggi akan serat, kalsium, kalium, dan protein.
Berikut ini 5 makanan yang cocok dikonsumi penderita darah tinggi:
Yoghurt memiliki kandungan kalsiumnya tinggi, sehingga cocok untuk penderita hipertensi.
Menurut penelitian, yoghurt mengandung probiotik tinggi diyakini membantu menurunkan tekanan darah.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium.
Serta memiliki serat tinggi, sehingga cocok sebagai makanan untuk pengidap darah tinggi.
Konsumsi setengah cangkir sayuran hijau matang, setiap harinya untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Pastikan memilih sayuran segar, sebab sayuran dalam kaleng malah dapat memicu naiknya tekanan darah.
Kentang termasuk salah satu bahan makanan yang tinggi, akan kandungan kalium, magnesium, dan serat.
Ketiga zat ini, mampu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk pengidap hipertensi.
Namun, sebaiknya jangan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang.
Makanan lain, yang dapat dipilih sebagai penurun darah tinggi yakni gandum utuh.
American Journal of Clinical Nutrition, mengungkapkan gandum utuh salah satu makanan yang menurunkan darah pada paruh baya.
Ikan juga salah satu makanan, yang ampuh menjadi penurun hipertensi.
Makan ikan berlemak tiga kali seminggu, dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama delapan minggu.
Penelitian menemukan, asam lemak omega-3 memiliki efek penurun tekanan darah tinggi.(hellosehat)