GenPI.co Sumut - Menjelang ramadan, beberapa nutrisi patut dipenuhi bagi pelari terutama beragama muslim.
Mengurangi konsumsi makanan, tentu menjadi hal riskan bagi atlet yang butuh nutrisi untuk sekadar berlatih.
Nah, menurut anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich, setidaknya tiga nutrisi wajib dikonsumsi atlet lari. Berikut pemaparannya!
Protein
Sering ditemukan dalam daging, susu, telur dan kedelai, protein punya fungsi penting membentuk jaringan otot.
Nutrisi ini, memiliki sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh.
Pelari wajib mengonsumsi, dengan kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah olahraga.
Karbohidrat
Gizi ini sering ditemukan pada berbagai macam makanan maupun minuman mulai susu, nasi, roti hingga pasta.
Bagi pelari, makanan kecil bisa dikonsumsi sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat sedikit protein.
Vitamin dan mineral
Konsumsi nutrisi ini, juga sangat mudah ditemukan di berbagai buah-buahan dan sayuran.
Ada beberapa jenis vitamin dan mineral, yang bisa menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh.
Terutama bagi seorang pelari. Pasalnya setelah letih berolahraga, Anda butuh asupan nutrisi pengganti. (Antara)