GenPI.co Sumut - Selama menjalankan ibadah puasa, terkadang ada masalah pencernaan yang bisa Anda alami.
Gangguan pencernaan saat puasa yang terjadi yaitu mulas, kembung, refluks asam, dan sembelit.
Berikut ini, cara agar pencernaan lancar saat puasa.
Batasi makanan berlemak dan pedas
Melansir Hopkins Medicine jenis makanan pedas, tinggi lemak dan garam bisa memicu heartburn dan refluks asam lambung.
Selain itu, makanan lemak tinggi juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Hal tersebut, dapat menyebabkan sakit perut dan menyebabkan perasaan mual.
Setelah makan jangan langsung tidur
Cara agar pencernaan Anda lancar, saat puasa adalah tidak langsung tidur sehabis makan, terutama setelah sahur.
Ketika Anda langsung tidur setelah sahur, asam lambung bisa mengalir kembali ke kerongkongan.
Nantinya, Anda akan mulai merasa tidak nyaman atau heartburn dan refluks.
Makan perlahan dan tidak terlalu cepat
Makan santai, menjadi cara agar pencernaan lancar saat berbuka puasa.
Tidak hanya pencernaan, makan perlahan juga bermanfaat untuk berat badan dan nutrisi.
Ketika makan terlalu cepat, Anda akan menelan lebih banyak udara sehingga dapat menyebabkan perut kembung dan penuh gas.
Hindari minuman bersoda
Minum minuman berkarbonasi, seringkali dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih dan membuat perut kembung.
Gelembung dalam perut, akan memberi tekanan sfingter, otot di kerongkongan yang dapat membuka dan menutup.(hellosehat)