GenPI.co Sumut - Momen setelah lebaran, menjadi kesempatan mengatur kembali pola makan lebih baik untuk menjaga kesehatan.
Pasalnya, selama Ramadan kebanyakan orang kerap menyantap makanan berlemak seperti gorengan dan makanan tinggi kolesterol.
Berikut ini tips Spesialis Gizi Elfina Rachmi, dikutip dari siaran pers Tokopedia pada Jumat (13/5/2022).
Anda harus membatasi konsumsi gula, garam, minyak, serta rajin memantau berat badan.
Selain itu, cek kesehatan secara rutin, istirahat cukup, dan kelola stres dengan baik.
Ikuti pola makan sehat 4J yakni Jumlah, Jadwal, Jenis dan Jurus Masak.
Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan. Jadwal teratur agar proses metabolisme terjaga baik.
Serta jurus memasak, yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi.
"Seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya maksimal dua kali seminggu," kata Elfina.
Pastikan semua zat gizi, makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan terpenuhi.
Pastikan minum air, sebanyak dua liter atau delapan gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan mengandung kafein.
Target olahraga sebaiknya tiga sampai lima kali seminggu. Mulailah dengan olahraga ringan hingga sedang.(Antara)